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健身后记得做这三件事提高你的运动减肥效率

 时间:2017-03-13 10:54:28来源:责任编辑:GH0096
运动瘦身从来就不是一件容易的事!少吃多运动,一直是减肥期间必须执行的铁律但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错!

虽然减肥时,在热量摄取的方面要做好控制。但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%才不会白白影响减重效果。

No. 2 运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

结束任何健身运动之後,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操,简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,也较能缓解隔天的肌肉酸痛,伸展运动过后的肌肉也能

提升肌肉组织的张力与弹性,避免女生最害怕的小腿肌形成。

No. 3 缓和运动很重要!运动后别马上休息!

进行完有氧运动,核心训练或高强度间歇训练,等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕,恶心等症状。尽量先做些低强度的运动或缓和运动例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢复也能提供关节更好的保护修复。